今日はそんな悩みに答えます。

いやーほんとそうですよね。何かを習慣にするのってハードル高いですよね。

読書や勉強、何かに取り組む時にそれを毎日の習慣にできたらどれだけ人生が変わるかって、ほとんどの人が理解しているはずです。

それなのにできない・・なんなんでしょうね。本当に。

私も習慣を身につけるのがはっきり言って苦手です。

習慣がついていればこれまで色々なことをもっとスピーディーに実現できたと思います。

ですが、そんな私もここ数年は習慣が身についてきているんですよ！自分でも驚いています。

お正月には目標を立てては諦め、新しい目標を作っては挫折し・・そんな繰り返しだった自分が、最近は読書を毎日続けたり、運動をしたり、ここ数週間はブログを書いたりしています。

この記事では、習慣を身につけるのがこんなに苦手だった私が実践しているコツを紹介します。

この方法で、あまり沢山の本を読まなかった私が、2019年は67冊の本を読むことができました。

そしてそれを仕事に活かしたり、こうして情報発信をする材料にしています。

この私でもできたことなので、きっと読者の皆さんにもできるはず！

今回は始めたい習慣を「ブログ執筆」「勉強・読書」「運動・散歩」を例に紹介したいと思います。

早速いきましょう。

習慣に対する考えを変えてくれた1冊の本

「ぼくたちは習慣で、できている。」

※2020年4月20日現在、Audibleでは無料なようです！！（この画像を見て気づきました）

この本、何気なく本屋さんで手にとった本だったのですが、この本のおかげで身につけられた習慣もあります。

読書もそのひとつです。50個の方法が、その理由とともに掲載されています。

この本のベストな活用法は、50個のうち、いくつか自分に合ったものを取り入れること。

私が特に気に入っている3つの方法を紹介します。

✓目標はバカバカしいほど小さくする

「習慣を身につける上で何より大事なのは、自己否定感を感じないようにすること。自己否定感というネガティブな「感情」が意志力を損なわせ、次の行動にも悪影響が出るのは１章で見てきた通りだ。目標を「腕立て伏せ１回」に設定しておけば、他のことが忙しくて、本当に１回しかやらない日があっても自己否定感は生まれない。自分が設定した目標はきちんと達成したのだ。

✓トリガーを仕掛ける

ぼくは朝起きると、昨日寝る前に敷いたヨガマットが目に入る。それがトリガーとなりヨガを始める。それが終わったらそのままマットの上に座り瞑想を始める。そしてヨガマットをベッドの下に片づける時に床を見ることになるので、その床のイメージを持ったまま、掃除機をかける。掃除をしたら、何かをきれいにするというイメージを持つのでそのままシャワーを浴びる。ルーチンの終わりにする行為が、次の習慣を始めるトリガーになっている。そして習慣を鎖のようにどんどんつないでいく。ぼくはこれを「チェインメイク」と呼んでいる

✓毎日やるほうが簡単

たとえば週に２日走ることを習慣にしようとする。その時考えることはこうだ。「今日は走る日だっけ？この前いつ走ったっけ？」「今日走らなきゃいけないけど、気乗りがしないから来週３日走って帳尻を合わせよう」などいろいろ計算しなくてはいけなくなる。そして必要になるのが選択や決断だ。そうして意志決定のコイントスをするハメになる。

以上3つです。

そして、私が日々実践する「習慣を身につける方法」は上記の3つの方法を元にして自分なりにアレンジしました。

おすすめの実践法をご紹介します。

習慣を身につけるポイントは3つ

本から学んだことを自分なりに落とし込み、日々実践しているのはこの3つです。

ファーストステップだけやる。1秒でいいからやる

これ、最強です。1秒でも、ファーストステップだけでも、とにかくやってみるんです。

3つの例だとこんな感じ

こんな感じです。これなら絶対にできますよね？

でも、なんとなく想像できると思いますが、「ファーストステップ」や「1秒」だけで終わることってあんまりないんですよ。

やりだしちゃったらもう少し先までやろうと思うはずです。そしてそれが「結局30分やっていた」になるわけです。

結局のところ、「いかにやり始めるか」が重要ということですね。

これを実行するために私の場合はもう少し工夫してます。

すぐに始められるように準備しておきます。提案するなら例えばこんな感じです。

とにかくハードルを下げましょう。

他の習慣と紐付ける。やる順番を決める

本の紹介で出た「チェインメイク」というやつです。

習慣を定着させるためのポイントは「すでにある習慣に紐付ける」ことです。

だからこそルーティンが大切なんですよね。

例えばこんな感じです。

という感じです。

これは人それぞれ習慣が違うと思うので一概に言えないですが、強制的に目に入るようにするとか、そういった感じです

ちなみに自分は最近、朝の散歩にいくつかの習慣を組み込むことに成功しました。

これによって、「瞑想」「情報収集」「YouTubeでの学び」「Twitterでの配信」を毎日の散歩中に行っています。

【人生の質を上げる】朝さんぽをすすめる5つの理由とルート選定のコツ

2020年4月19日

少しでもいいから毎日やる

一度やめちゃうと、パッタリとやめちゃうときってありますよね。自分もそうです。

なので、ものすごく小さなステップでOKなので、毎日つづけることです。

それでも続かなかったあなたへ

ここからは精神論が多くなりますが、習慣が続かなかった過去の自分に伝えたいことです。

3日坊主を何度も続ければいい

これまで3つの方法を紹介しましたが、そうは言っても続けられないのが人間ですよね。

3日坊主で終わってしまうこともあると思います。でも、私は考えを変えました。

何もしないより、3日坊主でもやった方がいい！

何もしない人より、3日だけでもやった人の方が遥かにすごい！

なので、3日坊主に終わったことに罪悪感を抱くのはやめましょう！

3日坊主をバカにする人は、だいたい「やっていない人」ですよきっと。

習慣が続かなくても責めない

できなくてもいいです。「あぁまた今日もできなかった」と責めなくてOK！

そのために自分は「圧倒的にハードルを下げる」ということをやってきました。

自分を責める暇があったら、その場で1秒でもいいからやることです。

ハードルが低ければ「できなかった」と思っている間にできることが多いです。

それでもできない日ってあるんですよね。

そういう時は、きっぱり「今日はできなかった♪」と開き直って、明日どうするか考えましょう。

早く寝る。睡眠不足は大敵

これ、極論なのですが睡眠不足だとなんにもできないです。

睡眠時間が短くてもできていると思っていたのは、ずっと睡眠不足だったからでした。

睡眠をちゃんと取るようになってからは、睡眠不足がいかに効率を下げるかよくわかりました。

なので、睡眠をちゃんと取ろう。

時には「明日までになんとしてもこれを終わらせないと！」ということもあります。それはやらないといけないです。

でも、夜ふかしをして頑張るより、朝起きて進めた方が何杯も生産性が高いです。

まとめ

今回の記事が、少しでも読者のみなさんの習慣づくりに役立てば嬉しいです。

習慣を身につけることができた読者のみなさんが、それぞれの理想の人生を実現することを祈っています！

では今日はこのへんで。

こういった情報を日々発信しています。フォローお待ちしています。

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その悩みにズバリ答えます。

本記事の内容

私も最近は外になかなか出られなくなってしまったので、朝の散歩をしています。

人が少ない朝07:00頃から約1時間、まだ首の座らない息子を抱っこしながらの散歩です。

散歩中、神社と公園に行って、ベンチに座りながら瞑想をしたり、考え事をするのが最近の習慣になりました。

朝の散歩をした日は、なんとなく気分が晴れやか。スッキリリモートワークをスタートさせることができています。

1日のパフォーマンスも変わってくることで、こなせる仕事量に差が出ます。

だらだら過ごす自分と、1時間の散歩で1日の生産性を上げる自分、1年後は大きく変わっていることは容易に想像できます。

この記事では朝散歩歴2週間の私が散歩をさらに楽しむ方法を紹介しますね。

ぜひこの記事を読んで、みなさんもそれぞれに合った散歩ルートを作ってみてはいかがですか。

それではいきます。

朝のさんぽの効果5つ

まずは私が感じる朝の散歩の効果を5つ紹介します。

頭がスッキリした状態が1日持続する

朝早い時間に歩きはじめることで、血流が良くなり頭がスッキリします。

眠たいままふんわり1日をスタートさせるより、圧倒的にパフォーマンスがアップします。

毎日のこのパフォーマンスアップが積み重なれば、数ヶ月、数年経った時に大きな人生の違いにつながってきます。

散歩しない日と比べると、1日の生産性が違います。

静かに考え事をする時間が作れる

敢えて静かな朝の時間帯を使っているのはこのためでもあります。

人がいない環境で考え事ができるってすごく幸せ。

思わぬアイデアが浮かんだりもします。

ちなみに、Appleのスティーブ・ジョブズ、Facebookのマーク・ザッカーバーグなど、数多くの現代の偉人たちが散歩を習慣にしていたことは有名な話です。

ちなみに昔の偉人ではベートーヴェンやチャールズ・ダーウィンなど、数々の偉人たちが散歩をしながら考え事をしていました。

いかに「考える時間」として有効かがわかります。

運動不足の解消・健康増進につながる

ウォーキング程度なので軽い運動ですが、全く外に出ない日もあるような自宅勤務の場合は貴重な運動の時間です。
※自分は他にも室内で少し強度の強い運動をしています。

また、ルートの選び方によっては歩くことによる効果以外にもさらなる健康増進の秘訣がありますので後ほど紹介します。

やりたいことを散歩に組み込むことで継続できる

散歩の中に自分がやりたいことを組み込むことで、毎日行動できていることがあります。

この5つは散歩中に必ずするようにしています。

朝スッキリした状態の時に終わらせると気分も良いですね。

子どもとのコミュニケーションの時間になる

これも今の自分にとっては大事なことです。

と言っても生後60日の息子は散歩中1秒も起きないです（笑）。

なので、1人で散歩しているのと同じような感じです。

だから考え事や瞑想ができているんですけどね。

ちなみに、「コニー」という抱っこひもを使っています。これのおかげで両手が使えます。ちなみにこのコニー、睡眠へいざなう力は最強です。

朝散歩のおすすめの時間帯

次はおすすめの時間帯について。

「朝」と言っても、人によって定義が違ってきますよね。

自分のおすすめは、07:00より前に出発することです。

なぜなら、07:30や08:00頃になってくると、出勤をする人やゴミ出しをする人、家の周りを掃除する人などが結構増えてきます。

車通りも増えてくるので、朝の静かな雰囲気を楽しむことができなくなってしまいます。

静かな環境の中を散歩することで、車に気をつけたり、話し声が気になったり、無意識のうちにも色々なことに気が向かずに精神が落ち着きます。

最近だとコロナが心配で知らない人の近くを通るのも少し不安だったりしますよね。

朝早ければ、そういった気が散ることや不安が全くないです。そして何より気持ちいい！

おすすめの朝散歩ルートの要素3つ

住んでいる場所が人それぞれ全く違うので一概に言えないのですが、自分がおすすめするルートは、下記のような要素を含むルートです。

この条件に当てはまる場所を、適当にぐるぐる歩いてみたり、携帯でマップを見て色々めぐりながら探してみてください。

自分はあとで詳しく紹介する、「自宅〜神社〜公園〜自宅」というルートを緑が多い道をつないで作りました。

1.緑が多い場所や道

緑があるとやっぱりなんとなく気持ちがやすらぎますよね。空気も綺麗な気がします。

先程少し触れた「健康増進効果」もこれによるものです。

森林を歩くことで「フィトンチッド」という森林浴効果が得られると言われています。

森林浴効果は健康増進作用とともに癒やしや安らぎを与える効果が得られると様々な研究結果が出ていますよね。この言葉、聞いたことがある人も多いと思います。

森林の方がもちろん効果は高いですが、なるべく緑の多い場所を選ぶようにしましょう。

2.神社やお寺

自分の好みでもありますが、お寺より神社が好きです。神社って神聖な雰囲気で、心が祓われた感じになります。

しかも神社は緑が多い傾向にあると思うので、そういう点でもおすすめ。

自分が神社でしているのは次のようなことです。

こんな感じです。どちらかというと神社では精神統一的な感じですね。

ベンチもある最高の神社です。

3.ベンチのある公園

最終目的地がベンチのある公園です。公園でしていることはこれ。

公園では精神を落ち着かせて何かするというよりも、考える時間にしています。この時間帯になると結構明るくなってきてにぎやかです。

必ず08:00までに帰ろうと決めているわけではありませんが、キリのいいところで帰るようにしています。

朝散歩の時間割とルートを紹介

これまで紹介した3つのポイントを考慮してできあがった自分のルートと時間割は次の通り。

ちなみに、通る道は人の家の庭や玄関先になるべく植物が多く、かつ短いルートを選んでいます。

まとめ

以上です。

ちなみに、雨だったらどうする？と突っ込まれそうなのですが、もし雨だったら自分は散歩に行きません。

傘をさしたりかっぱを着てまでしません！面倒です。家の中で運動します。

ぜひみなさんも朝散歩生活をエンジョイしてください！

では今日はこのへんで。

Twitterではこういった人生を豊かにするようなコツや考え、ブログ運営のことなどに加え、朝の散歩の様子もたまに呟いています。ぜひフォローしてください。

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