今日は「理想の人生を実現するには？」というテーマで書いていきます。

タイトルにも書きましたが、「テレビの電源を抜く」のが人生を変える手っ取り早い方法です。

ちょっと意味不明だと思いますので、詳しく深堀りしていきますね。

あなたにとって「理想の人生」とは？

「あなたにとって理想の人生とは？」と聞かれて、パッと答えられますか？

おそらく答えられる人は少ないと思います。

答えられる人は、理想の人生について考え、言語化したことがある人だけなんですよね。

理想の人生を言語化し、今それに向かって動いている人は、この記事を読む必要はありません。

でも、理想の人生を答えられなかった人はこの記事を読み進める価値があると思います。

理想の人生を実現するには、まずはあなたにとっての理想の人生を言語化する必要があります。

理想の人生に向かうには、時間が必要

理想の人生を考え言語化するには、考えるための時間が必要です。

そして、その人生に向かって動く時間が必要です。

今動いていないとしたら、多分今後も変わらないです。

「動こうと思っている」という状態は、結局何も動いていないのと一緒です。

実際、私もそうでした。結局色々考えているだけで動かない・・

でも、時間を作り、少しずつ動き始めたら、次々と現実が変わっていったんですよね。

まず考え、動きましょう。

しかし「理想の人生を考える」にも「実現するために動く」ためにも、時間が必要になります。

時間を生み出すには「意志力」に頼ってはいけない

時間を生み出すには、結局24時間の中で自分の過ごし方を変えるしかありません。

過ごし方を変えるには、習慣を変える必要があります。

ただしこれが厄介。習慣を変えるのに絶対に「自分の意志」に頼ってはいけません。

例えば、個人的な意見ですが「ただテレビを見ている時間」は、人生の中でも最も無駄な時間の1つだと考えています。

その時間を無くすために有効な方法を考えてみることにします。

テレビを見る時間を無くす具体的な方法

人間は行動するためにステップが増えると行動する可能性が下がります。
（これを逆に応用すると、ステップを減らせば減らすほど行動しやすくなります）

そしてこれを、あなたが時間を使ってしまっている他の習慣に応用してみてください。

時間を無駄にしがちな5つの習慣

時間を無駄にしてしまいがちな習慣の例を挙げます。

人それぞれ色々ありますよね。ちなみに上の5つは過去の自分がやっていたことと解決法です。

自分が「無駄だ」と思うことを根本的に止める方法を、「意志力」以外で考えてほしいんです。

そして、「今」実行してください！「今でしょ！」ってやつです。

「理想の人生」と「実現する方法」をセットで考える

ここまでやると、1日1時間ぐらいは時間を生み出せませんか？週末でもOKです。

そうしたら、「自分の理想の人生とは？」を考えてみてください。

「理想の人生を考える」

思いつかない人は下記のような質問をすると考えやすいかもしれません。

これを、できれば人に邪魔されない時間（例えば朝）に無音でやってほしいんです。

自分の場合は、時間を作り出す魅力に取り憑かれてしまったので、早起きすることで更に毎日2時間ぐらい時間を作っています。

朝は邪魔もされず静かなのでおすすめですよ。

無音にするコツは「音楽が集中力を50%も落とす！？耳栓を使った超集中力アップ法【無音の力】」を参考にしてみてください。

音楽が集中力を50%も落とす！？耳栓を使った超集中力アップ法【無音の力】

2020年5月29日

「理想の人生を実現する方法」を考える

上記でなんとなく理想の人生を言語化できたら、実現する方法も考えてください。

方法もセットで考えないと、机上の空論で終わってしまいます。

でも実際、「何から動けば・・」という感じの夢もあるかもしれません。

その時は、考えつく限り最小単位でファーストステップを考えてみます

例えば下記のような感じです

あなたにとってのファーストステップはなんですか？わかったらすぐに動いてください！

動き始めたら理想の人生が近づいてくる

「理想の人生」と「実現するための行動」がわかったら、少しずつでも動くのみです。

なんでもいいからファーストステップをやってください！そうしたら次が見えてきますから！

でも、そのためにはまず「時間を作り」、「理想の人生を考える」ことをしなくてはいけません。

人によっては今日1日で終る人もいれば、1ヶ月ぐらいかかる人もいるかもしれません。

そこまでやっても「やりたいな〜」と思っても動かない人が90％以上だと思います。そういうもんです。

あなたは90％の人の世界に残りますか？10％の人の世界に入りますか？

10％の人の世界に入りたければ、今すぐテレビの電源を抜いてください。

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こんな悩みに答えます。

「インプットするだけではなく、アウトプットしないと意味がない」とか、「アウトプットすることで記憶に定着させることができる」ってよく聞きますよね。

でも、アウトプットが習慣になっていない人にとって、「そもそもアウトプットってどうすればいいの？」というのが正直なところだと思います。

今日はその、「どのようにアウトプットをすればいいのか」を的確に指南してくれている本、「アウトプット大全」を紹介します。

ビジネス書では10万部売れればベストセラーと言われる中、2020年4月現在で51万部の発行部数を記録しています。

この本を読んで短時間でもアウトプットをするようにしたところ、本の内容をいきなり紹介する場面が出てきてもそれなりに紹介できるようになってきたんですよね。
（「どんな本？」って聞かれることよくありませんか？）

紹介されている方法はなんと80個。このうち1つでも2つでも、自分にあった方法を実践することができればすごく役に立つと思います。

アウトプットをすることができれば、ブログで発信もできますしYouTubeで紹介することもできます。

世の中への発信だけではなく、会社でおすすめをしたり、的確に相手に行動してもらうことができるようになるでしょう。

この記事では、私が活用しているアウトプット方法の中でも厳選したアウトプット方法を組み合わせて「本の紹介」ができるようになるおすすめの方法を中盤で紹介しています。

それでは早速いきましょう。

「アウトプット大全」基本情報

著者プロフィール

樺沢紫苑（かばさわ しおん）
精神科医、作家
1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。札幌医大神経精神医学講座に入局。大学病院、総合病院、単科精神病院など北海道内の８病院に勤務する。2004年から米国シカゴのイリノイ大学に3年間留学。うつ病、自殺についての研究に従事。帰国後、東京にて樺沢心理学研究所を設立。精神医学の知識、情報の普及によるメンタル疾患の予防を目的に、メールマガジン、Twitter、Facebookなど、累計３０万人以上のインターネット媒体を駆使し、精神医学、心理学、脳科学の知識、情報をわかりやすく発信している。

著書に『自殺という病』（秀和システム）、『脳内物質仕事術』（マガジンハウス）、『精神科医が教える 1億稼ぐ人の心理戦術』(中経出版)、『小児科臨床ピクシス　15　不登校・いじめ　その背景とアドバイス』（中山書店、「いじめ自殺」の項目を分担執筆）、『メールの超プロが教えるGmail仕事術』（サンマーク出版）、『ツイッタ－の超プロが教えるＦａｃｅｂｏｏｋ仕事術』（サンマーク出版）ほか。

引用元：Amazon

著者の信じられないほどのアウトプット量

著者の樺沢紫苑さん、信じられないほどのアウトプット量です。

アウトプットの鬼という感じです。この著者が語る「アウトプットの重要性と方法」なので、信頼がおけます。

本で紹介されているものを抜粋します。

それでいてこれだけの活動をしています。

信じられません。同じ24時間の中で生活しているとは思えない・・

その著者が、普段どのようなアウトプットをしているのかが詳細に書かれています。

アウトプットの重要性について

まずは、アウトプットの重要性について、本の中でわかりやすかった例えを紹介します。

「適当に本棚から1冊本を取って5分で説明して」と質問をしたところ、ちゃんと説明できる人は1割しかいなかったそうです。読んでも記憶に定着していないということです。

そこで、次の2人でどちらが成長するか想像してみてください。

月に3冊読んで3冊アウトプットする人

月に10冊読んで1冊もアウトプットしない人

1人目の方が、自己成長が加速するらしいんですね。

人の脳が記憶を海馬に保存して長期記憶にするのは、2週間の間に3回使われた情報なんだそうです。

これをクリアすれば、読んだ本の情報が長期記憶になり、仕事に役立てたり人生に役立てたりすることができるわけです。

アウトプットの方法は大きく分けて3つ

本ではアウトプットの方法を大きく3つに分けて紹介しています。

「話す」「書く」「行動する」の3つです。

そして、それぞれの項目の中で、様々なアウトプット方法を紹介しています。

本の大まかな目次を掲載しておきます。

目次

< CHAPTER1 アウトプットの基本法則【RULES】>

■アウトプットとは? アウトプットの定義
■アウトプットの基本法則
■アウトプットの6つのメリット 他

< CHAPTER2 科学に裏付けられた、伝わる話し方【TALK】>

伝える/挨拶する/雑談する/質問する
依頼する/断る/プレゼンする
議論する/相談する/ほめる/叱る
説明する/自己紹介する 他

< CHAPTER3 能力を最大限に引き出す書き方【WRITE】>

上手な文章を書く/速く文章を書く/文章を構成する
速く入力する/気付きをメモする/ひらめく
ノートをとる/構想をまとめる/プレゼンスライドをつくる
引用する/要約する/目標を書く/メールを送る 他

< CHAPTER4 圧倒的に結果を出す人の行動力【DO】>

続ける/教える/集中する/チャレンジする
始める/やってみる/楽しむ/決断する/率いる
笑う/泣く「/怒り」をコントロールする
眠る/運動する/危機管理する/時間管理する 他

< CHAPTER5 アウトプット力を高める7つのトレーニング法【TRAINING】>

その1■日記を書く
その2■健康について記録する
その3■読書感想を書く 他

引用元：Amazon

おすすめのアウトプット方法

本で紹介されているアウトプット方法を使って、会社のスタッフ同士で日々読んだ本を他のメンバーに対してレビューをするという機会をつくりました。

するとみんな、「説明することを前提に読むので、頭に内容が残る」と実感しはじめたようです。更に聞いている側からも、わかりやすくなってきたことを実感します。

この本で紹介されている方法を組み合わせた本のレビュー方法を紹介します。

この3段階です。

3つ目の共有する方法は、ブログでもYouTubeで発信しても、家族や友人に話してみてもいいと思います。

家族や友人なら、一方的に話すよりもお互いに定期的にレビューし合うようにした方が、習慣として定着させる効果もあります。

「アウトプット大全」を読むべき人

アウトプット大全を読むべき人は以下の通りです。ひとつでも当てはまる人は是非読んでください。

1. 本を読んでもアウトプットをしていない人
2. アウトプットをしたいと考えているけど、方法がわからない人
3. これまでの経験を生かして何か発信をしたいと考えている人
4. ブログやYouTubeでの発信にチャレンジしたい人
5. 学びを通して自己成長を加速させたい人

「アウトプット大全」を読むべき理由

アウトプットの方法は、なるべく早く知っていた方がコスパが良いですね。

後回しにするより先に知っておいた方がいいと思います。

1. アウトプットの方法を知ってから学びをスタートさせた方が圧倒的に効率がいい
2. アウトプットをするべき理由が論理的に理解できる
3. 日常の習慣にアウトプットする機会を組み込むことで習慣化できる

※習慣化のコツはこちらの記事にも書きましたのでどうぞ。

【習慣化のコツ】3日坊主ばかりの自分が1年で67冊読んだ方法【ブログも継続】

2020年4月20日

まとめ

この記事も、本の中で紹介されている読書感想文の書き方に、肉付けたしたやり方です。

アウトプットの具体的な方法は、なるべく早く知っておいた方が機会損失を減らすことができると思います。

ベストセラーですが、まだ読んでいない人は遅れを取らないように是非読んでみてください。

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今日はそんな悩みに答えます。

いやーほんとそうですよね。何かを習慣にするのってハードル高いですよね。

読書や勉強、何かに取り組む時にそれを毎日の習慣にできたらどれだけ人生が変わるかって、ほとんどの人が理解しているはずです。

それなのにできない・・なんなんでしょうね。本当に。

私も習慣を身につけるのがはっきり言って苦手です。

習慣がついていればこれまで色々なことをもっとスピーディーに実現できたと思います。

ですが、そんな私もここ数年は習慣が身についてきているんですよ！自分でも驚いています。

お正月には目標を立てては諦め、新しい目標を作っては挫折し・・そんな繰り返しだった自分が、最近は読書を毎日続けたり、運動をしたり、ここ数週間はブログを書いたりしています。

この記事では、習慣を身につけるのがこんなに苦手だった私が実践しているコツを紹介します。

この方法で、あまり沢山の本を読まなかった私が、2019年は67冊の本を読むことができました。

そしてそれを仕事に活かしたり、こうして情報発信をする材料にしています。

この私でもできたことなので、きっと読者の皆さんにもできるはず！

今回は始めたい習慣を「ブログ執筆」「勉強・読書」「運動・散歩」を例に紹介したいと思います。

早速いきましょう。

習慣に対する考えを変えてくれた1冊の本

「ぼくたちは習慣で、できている。」

※2020年4月20日現在、Audibleでは無料なようです！！（この画像を見て気づきました）

この本、何気なく本屋さんで手にとった本だったのですが、この本のおかげで身につけられた習慣もあります。

読書もそのひとつです。50個の方法が、その理由とともに掲載されています。

この本のベストな活用法は、50個のうち、いくつか自分に合ったものを取り入れること。

私が特に気に入っている3つの方法を紹介します。

✓目標はバカバカしいほど小さくする

「習慣を身につける上で何より大事なのは、自己否定感を感じないようにすること。自己否定感というネガティブな「感情」が意志力を損なわせ、次の行動にも悪影響が出るのは１章で見てきた通りだ。目標を「腕立て伏せ１回」に設定しておけば、他のことが忙しくて、本当に１回しかやらない日があっても自己否定感は生まれない。自分が設定した目標はきちんと達成したのだ。

✓トリガーを仕掛ける

ぼくは朝起きると、昨日寝る前に敷いたヨガマットが目に入る。それがトリガーとなりヨガを始める。それが終わったらそのままマットの上に座り瞑想を始める。そしてヨガマットをベッドの下に片づける時に床を見ることになるので、その床のイメージを持ったまま、掃除機をかける。掃除をしたら、何かをきれいにするというイメージを持つのでそのままシャワーを浴びる。ルーチンの終わりにする行為が、次の習慣を始めるトリガーになっている。そして習慣を鎖のようにどんどんつないでいく。ぼくはこれを「チェインメイク」と呼んでいる

✓毎日やるほうが簡単

たとえば週に２日走ることを習慣にしようとする。その時考えることはこうだ。「今日は走る日だっけ？この前いつ走ったっけ？」「今日走らなきゃいけないけど、気乗りがしないから来週３日走って帳尻を合わせよう」などいろいろ計算しなくてはいけなくなる。そして必要になるのが選択や決断だ。そうして意志決定のコイントスをするハメになる。

以上3つです。

そして、私が日々実践する「習慣を身につける方法」は上記の3つの方法を元にして自分なりにアレンジしました。

おすすめの実践法をご紹介します。

習慣を身につけるポイントは3つ

本から学んだことを自分なりに落とし込み、日々実践しているのはこの3つです。

ファーストステップだけやる。1秒でいいからやる

これ、最強です。1秒でも、ファーストステップだけでも、とにかくやってみるんです。

3つの例だとこんな感じ

こんな感じです。これなら絶対にできますよね？

でも、なんとなく想像できると思いますが、「ファーストステップ」や「1秒」だけで終わることってあんまりないんですよ。

やりだしちゃったらもう少し先までやろうと思うはずです。そしてそれが「結局30分やっていた」になるわけです。

結局のところ、「いかにやり始めるか」が重要ということですね。

これを実行するために私の場合はもう少し工夫してます。

すぐに始められるように準備しておきます。提案するなら例えばこんな感じです。

とにかくハードルを下げましょう。

他の習慣と紐付ける。やる順番を決める

本の紹介で出た「チェインメイク」というやつです。

習慣を定着させるためのポイントは「すでにある習慣に紐付ける」ことです。

だからこそルーティンが大切なんですよね。

例えばこんな感じです。

という感じです。

これは人それぞれ習慣が違うと思うので一概に言えないですが、強制的に目に入るようにするとか、そういった感じです

ちなみに自分は最近、朝の散歩にいくつかの習慣を組み込むことに成功しました。

これによって、「瞑想」「情報収集」「YouTubeでの学び」「Twitterでの配信」を毎日の散歩中に行っています。

【人生の質を上げる】朝さんぽをすすめる5つの理由とルート選定のコツ

2020年4月19日

少しでもいいから毎日やる

一度やめちゃうと、パッタリとやめちゃうときってありますよね。自分もそうです。

なので、ものすごく小さなステップでOKなので、毎日つづけることです。

それでも続かなかったあなたへ

ここからは精神論が多くなりますが、習慣が続かなかった過去の自分に伝えたいことです。

3日坊主を何度も続ければいい

これまで3つの方法を紹介しましたが、そうは言っても続けられないのが人間ですよね。

3日坊主で終わってしまうこともあると思います。でも、私は考えを変えました。

何もしないより、3日坊主でもやった方がいい！

何もしない人より、3日だけでもやった人の方が遥かにすごい！

なので、3日坊主に終わったことに罪悪感を抱くのはやめましょう！

3日坊主をバカにする人は、だいたい「やっていない人」ですよきっと。

習慣が続かなくても責めない

できなくてもいいです。「あぁまた今日もできなかった」と責めなくてOK！

そのために自分は「圧倒的にハードルを下げる」ということをやってきました。

自分を責める暇があったら、その場で1秒でもいいからやることです。

ハードルが低ければ「できなかった」と思っている間にできることが多いです。

それでもできない日ってあるんですよね。

そういう時は、きっぱり「今日はできなかった♪」と開き直って、明日どうするか考えましょう。

早く寝る。睡眠不足は大敵

これ、極論なのですが睡眠不足だとなんにもできないです。

睡眠時間が短くてもできていると思っていたのは、ずっと睡眠不足だったからでした。

睡眠をちゃんと取るようになってからは、睡眠不足がいかに効率を下げるかよくわかりました。

なので、睡眠をちゃんと取ろう。

時には「明日までになんとしてもこれを終わらせないと！」ということもあります。それはやらないといけないです。

でも、夜ふかしをして頑張るより、朝起きて進めた方が何杯も生産性が高いです。

まとめ

今回の記事が、少しでも読者のみなさんの習慣づくりに役立てば嬉しいです。

習慣を身につけることができた読者のみなさんが、それぞれの理想の人生を実現することを祈っています！

では今日はこのへんで。

こういった情報を日々発信しています。フォローお待ちしています。

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